全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包等，可以帮助调节激素水平，减少体内雌激素的过量积累，由此推进降低子宫肌瘤的风险。豆类：黑豆、红豆、黄豆等含有丰富的植物雌激素，有助于平衡体内的激素水平。浆果：蓝莓、草莓、黑莓等富含抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损害，减少炎症，支持子宫健康。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘菜、甜菜叶等含有大量的维生素C和E，以及矿物质，有助于减少子宫内膜异位症的风险。深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega3脂肪酸，有助于减少炎症，改善血液循环，对子宫健康有益。亚麻籽和核桃：这些植物性食物也是Omega3的良好来源，适合素食者。红肉：适量摄入红肉可以补充铁质，预防贫血，但应避免过量，以免增加饱和脂肪的摄入。绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘菜等不仅富含铁质，还含有维生素C，有助于铁的吸收。
富含维生素D的食物：如蛋黄、牛奶、鱼肝油等，维生素D有助于维持免疫系统健康，减少子宫内膜异位症的风险。日晒：适量的日晒也是获取维生素D的好方法，但应避免长时间暴晒，以免增加皮肤癌的风险。发酵食品：如酸奶、泡菜、酸菜等，含有益生菌，有助于维持肠道健康，间接支持生殖系统的健康。充足的水分：每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡，有助于去除体内毒素，减少炎症。加工食品：如快餐、薯片、糖果等，这些食物通常含有高量的糖分和反式脂肪，会增加炎症和激素失衡的风险。
酒精：过量饮酒会干扰激素平衡，增加子宫疾病的风险。咖啡因：过多的咖啡因摄入可能造成月经不规律，影响子宫健康。当归：传统上用于调理月经，改善血液循环，对子宫健康有益。红花：具有活血化瘀的作用，有助于缓解痛经。黑升麻：有助于平衡激素水平，减轻更年期症状。多样化：确保饮食中包含多种营养素，避免单一食物的过量摄入。
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